Жизнь без выгорания
Шесть писем, которые помогут со всем справиться
Стоимость курса — 3700 рублей
Этот курс для тех, кто
не просто устал
не просто устал
Наш курс научит вас замечать своё состояние и вовремя реагировать на него
Мы живем в мире уставших людей. Выматывает всё: напряженная работа, токсичные отношения, физическая боль, нехватка денег. Постоянная усталость приводит к выгоранию, а выгорание — к депрессии.
Не ждите, пока силы закончатся. Позаботьтесь о себе сейчас.
В программе курса шесть писем
Наши эксперты расскажут, как не допускать выгорания в разных сферах жизни: общении, здоровье, карьере и финансах.
Вводное письмо
- Термины, которые используем в рамках курса
- Краткое содержание писем
- Инструкция: как работать с письмами
Что внутри
Я/Я. Жизнь без выгорания
Письмо об отношениях с собой и другими
Екатерина Сигитова — психотерапевт, доктор наук, автор статей о принятии себя, воспитании детей, психологических явлениях и процессах и людях с особыми потребностями.
Сайт автора
Сайт автора
- Знакомство с практикой самонаблюдения
- Внутренние факторы, приводящие к выгоранию
- Умения, которые защитят от выгорания
- «Метод овечек», который поможет успокоить перфекционизм
- План работы с отношениями, которые отбирают много энергии
- Самопомощь для тех, кто вынужден заботиться о другом человеке
- План выработки привычки ежедневного самонаблюдения
ЭКСПЕРТ
Что внутри
Я/Тело. Жизнь без выгорания
Письмо об отношениях с телом
Наталья Фомичева — практикующий психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по психотерапии нарушений сексуальной сферы, пищевого поведения и психосоматических расстройств.
Сайт автора
Сайт автора
- Описание замкнутого круга, в который попадают выгоревшие люди
- Три уровня связи с телесностью
- Убеждения, которые заставляют нас менять своё тело
- Причины переедания
- Способы восстановления при хронической болезни и постоянных болях
- Профилактика выгорания в период грудного вскармливания
- Симптомы надвигающегося выгорания
- Аудио-практика самонаблюдения от Натальи Фомичевой
ЭКСПЕРТ
Что внутри
Я/Работа. Жизнь без выгорания
Письмо об отношениях с работой
Леонид Кроль — тренер, коуч, консультант. Профессор НИУ ВШЭ. Кандидат медицинских наук. Управляющий партнер «Инкантико» (Италия). Управляющий партнер «Мастерской коучинга и тренинга Леонида Кроля», директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии.
Сайт автора
Сайт автора
- Опросник, который поможет определить профессиональное выгорание
- Многофакторная модель выгорания Кристины Маслач
- Последствия эмоционального истощения
- Внешние и внутренние факторы, приводящие к выгоранию на работе
- Пошаговая инструкция: как выйти из состояния истощения
- Практики антивыгорания из личного арсенала Леонида Кроля
- Действия, которые помогут поддержать близкого человека
ЭКСПЕРТ
Что внутри
Я/Деньги. Жизнь без выгорания
Письмо об отношениях с деньгами
Анастасия Веселко — эксперт по личным финансам, автор проекта «Девушка с Деньгами» и одноименной книги, эксперт Школы Московской биржи, спикер TEDx.
Сайт автора
Сайт автора
- Признаки выгорания в отношениях с деньгами
- Финансовые ситуации, которые приводят к эмоциональному истощению
- План, который поможет научиться копить
- Инструкция: как выплатить ипотеку без стресса
- Подсказки для начинающих инвесторов
ЭКСПЕРТ
Что внутри
Финальное письмо
- Краткие резюме всех писем
- Рекомендации книг от экспертов
- Бонусы
Что внутри
Письма независимы друг от друга
Можно читать в любом порядке, не спешить и пропускать задания
советы экспертов о непростых вещах простым языком;
теория — причины и последствия выгорания, симптомы его проявления в разных сферах жизни;
упражнения, которые помогут распознать собственное состояние, вычислить риск выгорания и спланировать защиту от него;
практики для повышения устойчивости к эмоциональному истощению;
личные истории и наблюдения авторов;
ссылки на дополнительные материалы по теме: статьи, книги, подкасты, блоги.
В КАЖДОМ ПИСЬМЕ
После курса вы сможете
Применять практики самонаблюдения
Научим вас слышать сигналы организма и правильно реагировать на них.
Определять, что отбирает и восполняет ваш уровень энергии
Поможем оценить события и людей вокруг: сможете убрать из расписания то, что отнимает силы и наполните жизнь тем, что даёт ресурс.
Оказывать себе первую помощь в случае выгорания
Подскажем техники, которые помогают быстро восстановиться.
Научим вас слышать сигналы организма и правильно реагировать на них.
Определять, что отбирает и восполняет ваш уровень энергии
Поможем оценить события и людей вокруг: сможете убрать из расписания то, что отнимает силы и наполните жизнь тем, что даёт ресурс.
Оказывать себе первую помощь в случае выгорания
Подскажем техники, которые помогают быстро восстановиться.
Проходить курс легко
Получайте письма раз в три дня
Выделяйте на работу с письмом 30 минут
Выполняйте упражнения и ведите записи для самонаблюдения в комфортном для вас режиме. Дедлайны срывать разрешается
Наслаждайтесь тем, как меняется ваша жизнь
Кому подойдет курс
Эксперты курса о тех, кому будут полезны письма
Екатерина Сигитова
Рекомендую этот курс людям, которые часто ощущают себя уставшими и истощенными, но не понимают, почему. Людям, которым трудно беречь себя и заботиться о себе и тем, кому сложно замедляться и расслабляться.
Наталья Фомичева
Дорогой человек! Я не знаю, кто ты, кем работаешь, чем живешь, почему страдаешь. Но ты точно человек — значит, ничто человеческое тебе не чуждо. А вот тело тебе порой кажется инородным: его сложно принять, в нем тяжело жить, его сигналы непонятны. Но разве эти глаза могут лгать? А трясущиеся от волнения руки? А спазмированный живот? Нет, тело вообще не умеет посылать ложные сигналы. Важно прислушиваться к нему — так можно узнать правду. Научиться выстраивать автоматическую систему взаимодействия разума и тела — это то, чему действительно стоит научиться, чтобы жить в гармонии с собой и миром.
Леонид Кроль
Письмо о профессиональном выгорании для всех, кто чувствует, что его отношения с работой — не вполне правильные. Возможно, человек любит свою работу, но отдаёт ей слишком много времени и сил. А может, копятся усталость и раздражение: не выгорел (а) ли я? И если это так, что делать?
Анастасия Веселко
Письмо о финансах будет полезно всем, кто хочет наладить отношения с деньгами. Кто устал от ситуации «не знаю где все мои деньги», уже пытался начать вести бюджет, но сдавался и не доводил дело до конца. Мы покажем, что планирование бюджета может быть простым и интересным делом. Что управлять деньгами — не значит экономить, а наоборот, использовать их эффективно, получая максимум пользы и удовольствия.
Спокойный практикум «Жизнь без выгорания»
Стоимость курса
3700₽
Нажимая кнопку «Купить курс», вы принимаете условия публичной оферты и даете согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности.
с Политикой конфиденциальности.
Наши письма помогут вам выстроить свою систему самонаблюдения и предотвратить выгорание. Если вы чувствуете, что уже находитесь в состоянии сильного эмоционального истощения — по возможности, обратитесь за помощью к психотерапевту и используйте нашу программу как вспомогательный инструмент.
Публичная оферта
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
на предоставление доступа к курсам, размещенным на сайте alpina.ru.
Настоящее Пользовательское соглашение (далее – «Соглашение») согласно ст. 435, ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации (далее – «ГК РФ») является публичным предложением – офертой Общества с ограниченной ответственностью «Альпина Паблишер» (ОГРН 1027739552136) для любых физических лиц, обладающих право- и дееспособностью в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Настоящее Соглашение заключается между Обществом с ограниченной ответственностью «Альпина Паблишер» (ОГРН 1027739552136) (далее – «Организатор курса(ов)») и любым лицом, становящимся после принятия условий настоящего Соглашения пользователем курса (ов), расположенного в сети Интернет по адресу: https://alpinabook.ru/courses/, совместно именуемые по тексту настоящего Соглашения «Стороны», а по отдельности – «Сторона».
В соответствии со ст. 438 ГК РФ, безусловным принятием (акцептом) условий настоящего Соглашения считается совершение потенциальными Пользователями регистрационных действий на сайте, расположенном по адресу: https://alpinabook.ru/courses/, согласно процедуре установленной Организатором курса(ов).
Акцептуя настоящее Соглашение (оферту), потенциальный Пользователь безоговорочно соглашается со всеми условиями настоящего Соглашения в полном объеме, без каких -либо исключений и оговорок.
Настоящее Соглашение распространяется на все существующие на данный момент функциональные возможности Сайта, а также на любое их развитие и/или добавление новых сервисов и возможностей, изменение существующих сервисов и возможностей.
1.Термины и определения.
«Организатор Курса (ов)» – Общество с ограниченной ответственностью «Альпина Паблишер», ОГРН 1027739552136, ИНН 7705396957, КПП 770501001, адрес места нахождения: 115054, г. Москва, переулок Большой Строченовский, д. 22/25, строение 1, этаж 1, помещение III, комната 4.
«Пользователь» – любое физическое лицо, обладающее право- и дееспособностью в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации, получившее доступ к Курсу(ам), расположенным на сайте: https://alpinabook.ru/courses/, пройдя необходимые регистрационные действия, согласно установленной Организатором Курса (ов) процедуре.
«Сайт» – информационный ресурс в сети Интернет, принадлежащий Организатору курса (ов), расположенный на следующем доменном имени: https://alpinabook.ru/courses/, содержащий интерфейс посредством которого Пользователь может получить доступ к Курсу.
«Курс(ы)» – текстовые, графические, видео/аудио и иные материалы, объединенные по тематике в курс (ы), доступные Пользователям на платной и/или бесплатной основе посредством сети Интернет. Каждый курс включает свое наполнение исходя из тематики предложенного курса. Организатор курса(ов) является обладателем исключительного права на Курс (ы), а также на наполнение входящее в состав Курса (ов) или на законных основаниях вправе использовать такое наполнение в составе того или иного Курса(ов). Описание каждого Курса является неотъемлемой частью данного Соглашения и размещено на Сайте по адресу: https://alpinabook.ru/courses/.
При этом Организатор Курса(ов) оставляет за собой право в одностороннем порядке изменять наполнение Курса(ов), доступ к которым представлен Пользователям как на Бесплатной основе, так и на Платной основе.
«Аккаунт» – учетная запись Пользователя на Сайте, наличие которой является условием предоставления доступа Пользователям к Курсу(ам). Вход Пользователя в Аккаунт осуществляется посредством ввода логина и пароля на Сайте.
«Стоимость предоставления доступа к Курсу(ам)» – денежная сумма, указанная на Сайте: https://alpinabook.ru/courses/, которая является актуальной с даты ее фактической публикации на Сайте до момента, пока Организатор Курса(ов) не опубликуют новую стоимость предоставления доступа к Курсу(сам).
«Бесплатный доступ» – доступ Пользователя к Курсу (сам) без оплаты. Организатор Курса(ов) самостоятельно определяет наполнение Бесплатного доступа, и Пользователь не вправе предъявлять какие- либо претензии к Организатору Курса(ов) относительно содержания Курса (ов), доступного на Бесплатной основе. Организатор курса (ов) может в любой момент закрыть доступ к Бесплатного курсу(ам), а также перевести его на платный доступ или вообще удалить его/их с Сайте, без какого-то предварительного уведомления.
«Платный доступ» – доступ к Курсу(ам), предоставленный Организатором Курса (ов) после его оплаты Пользователем.
«Персональные данные» – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю (субъекту персональных данных). Порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных определены Политикой в отношении обработки персональных данных, актуальная редакция которой в открытом доступе представлена в сети Интернет по адресу: https://alpinabook.ru/pii/.
Акцепт настоящего Соглашения также является согласием Пользователя на обработку Организатором Курса(ов) его персональных данных в соответствии с Политикой обработки персональный данных.
Click to order
©ООО «Альпина Паблишер», Анастасия Веселко (Письмо «Я/Деньги. Жизнь без выгорания»), 2021
Соавторы курса:
Анастасия Веселко (Письмо «Я/Деньги. Жизнь без выгорания»),
Леонид Кроль (Письмо «Я/Работа. Жизнь без выгорания»),
Наталья Фомичева (Письмо «Я/Тело. Жизнь без выгорания»),
Екатерина Сигитова (Письмо «Я/Я. Жизнь без выгорания»).
Все материалы курса защищены авторским правом, ни одна из частей курса (текст, иллюстрации) не может быть использована вне программы курса.
Если у вас остались вопросы, напишите нам.
Общество с ограниченной ответственностью «Альпина Паблишер». ИНН: 7705396957 КПП: 770501001 ОГРН: 1027739552136 Юр. адрес: 115054, г. Москва, переулок Строченовский Б., д. 22/25, стр. 1, этаж 1, пом. III, ком. 4.
Телефон: +7(495) 980-53-54, электронная почта: courses@alpina.ru
Телефон: +7(495) 980-53-54, электронная почта: courses@alpina.ru